[다이어트 효능] 하루 단식이 소식의 지름길

현대인들은 "과식이 기본"이다

 

 

질병관리청은 2023년 "아침식사를 1주일 중 5번 이상 먹는 사람"에 대하여 조사했더니

대한민국 전체 인구 중 46.5% 라는 결과가 나왔다.

특히 직장인 20~30대는 아침잠이 부족하여 식사보다는 잠을 더 자고 싶어 한다고 한다.

 

아침식사를 굶으니 점심시간이 되면 어쩔 수 없이 과식을 하게 된다.  남자들은 공깃밥 2그릇을

거뜬히 먹는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 저녁식사는 회식이나 모임에 참석하여 기름지고 자극적인 

음식과 술을 마시며 과식을 한다. 

 

현대인들의 식습관은 "과식이 기본"이다. 과식을 지속적으로 하면 우리의 몸은 어떻게 될까?

지금부터 살펴보자. 

 

과식은 우리 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있다.

의학 전문가들에 따르면, 과식 후에는 다음과 같은 변화가 나타날 수 있다.

 

1) 소화 불량 및 위장 문제: 위가 평소보다 크게 팽창하면서 소화가 어려워지고, 속 쓰림이나 복부 팽만감이 발생할 수 있다.

 

2) 혈당 상승: 식사 후 30분~1시간 사이에 혈당이 급격히 오르며, 이를 조절하지 않으면 당뇨병 위험이 증가할 수 있다.

 

3) 체중 증가: 과도한 열량 섭취는 지방으로 축적되어 체중 증가와 비만을 유발할 수 있다.

 

4) 수면 장애: 과식 후에는 소화 과정이 활발해져 수면의 질이 저하될 수 있으며, 깊은 잠에 들기 어려워진다.

 

5) 피로감 및 졸음: 소화를 위해 혈액이 위장관으로 집중되면서 피로감을 느낄 수 있다.

 

과식을 줄이려면 천천히 먹고, 식사 후 가벼운 산책을 하는 것이 도움이 된다.

또한, 채소와 과일을 충분히 섭취하면 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

혹시 과식 후 불편함을 느낀 적이 있는가?

 

 

 

 

과식을 피하려면

 

7가지 간단한 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있다. 효과적인 방법을 소개하겠다.

 

1) 천천히 먹기: 식사를 할 때 너무 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 더 많은 양을 섭취하게 된다. 천천히 씹고 즐기면서 먹으면 적당한 양에서 만족할 수 있다.

 

2) 음식을 눈앞에 두지 않기: 접시에 담긴 음식이 많으면 무의식적으로 더 먹게 된다. 처음부터 적당한 양을 덜어 먹는 것이 과식을 줄이는 데 유리하다.

 

3) 규칙적인 식사 습관 유지: 끼니를 거르면 이후 더 많은 양을 섭취하게 될 가능성이 높다. 일정한 시간에 식사하고 간식을 적절하게 챙기는 것이 도움이 된다.

 

4) 포만감을 인식하기: 배가 부른데도 계속 먹는 경우가 많죠? 몸의 신호를 잘 듣고 충분히 먹었다고 느껴지면 식사를 마치는 것이 좋아요.

 

5) 소량씩 여러 번 먹기: 하루 세끼에 많은 양을 먹는 것보다 소량씩 여러 번 나누어 먹으면 혈당 변화가 줄어들어 과식을 방지할 수 있다.

 

6) 수분 충분히 섭취하기: 물을 많이 마시면 허기와 갈증을 구분할 수 있고, 과식을 방지하는 데 도움이 된다.

 

7) 스트레스 관리: 감정적인 이유로 과식하는 경우가 많아요. 스트레스가 쌓이지 않도록 운동이나 명상을 통해 조절하면 불필요한 섭취를 줄일 수 있다.

 

과식은 아주 위험한 식습관이다.

정상적인 위의 용량은 2~3리터 정도이다.

위에 들어온 음식물은 대부분 2~6시간 후면 위를 통과하므로

24시간 안에 소장과 대장을 지나 배출된다.  

 

그러나 제대로 씹지도 않고 특히, 점성이 강한 밀가루 음식,

인공첨가제가 들어간 패스트푸드가

오랫동안 위에 머물게 되면 위는 쉴 새 없이 운동해야 한다.  

 

위에 과부하가 걸리면 위산과다로 인한

속 쓰림, 더부룩함, 복부팽만감, 체증, 위염, 식도염, 위궤양과 같은

온갖 질병이 뒤 따른다.  

 

한국인들의 위암 발병률은 세계 1위이다.

과식을 없애는 방법은 정기적으로

단식을 통해 늘어난 위 사이즈를 다시 원상복귀 시키고

정상적인 양을 먹는 식습관을 만들어야 한다.

 

단식을 통해 위를 정상적으로 만든 후에

소식 습관으로 "비만으로 가는 길"을 차단해야 한다.

 

 

우리 모두 비만의 길로 가지 말자.

사랑하는 나를 위해서...

아끼는 가족과 친구를 위해서

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