[다이어트 비법] 다이어트 계절이 돌아왔다!

비만은 한꺼번에 만들어지는 것이 아니라 오랜 습관의 축적 결과임

비만의 길로 빠져드는 당신?

서울대학교병원 비만클리닉에서는

"비만"을 단순한 체중 증가가 아니라 질병으로 보고 있다.

 

비만은 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 관절염,

심지어 일부 암까지 유발할 수 있는 건강 문제로 연결된다.

 

비만의 주요 원인은 유전, 성격, 식습관, 스트레스 등

개인별로 다를 수 있으며,

이에 따라 맞춤형 접근이 필요하다.

 

처음부터 고도 비만이 되는 일은 없다.

인생을 살아가면서 체중이 늘어나게 되는계기가 생긴다.

어떤 여정에 체중관리 어려움이 생길까? 

상세히 알아보자.

 

초등학교 때는 부모나 가족들의 식습관 방식을

그대로 닮게 되어서 가족 비만률이 높으면

아이들도 비만이 될 확률이 높아진다.

 

중, 고등학교 때는

학업으로 인해 외부 활동량(운동)이 급격히 줄고

학교와 학원에서는

늘 앉아서 내부 생활을 하게된다.

 

먹는 음식도 시간에 쫓겨

편의점 인스턴트 음식을 주로 먹게 된다.

(햄버거, 피자, 자장면, 콜라, 과자 등)

 

 

대학생활은 각종 모임이 많아지고

술자리가 자연스럽게 늘어나면서 과식을 자주 하게 된다.

 

졸업 후 취업을 하게 되면

업무 스트레스와 야근 등 피곤함이 쌓여

주중에는 실내 생활 중심과 주말에는 넷플릭스,

게임 등 활동량이 급격히 줄어든다.

 졸업 후 5킬로 정도 늘어나는 것은 다반사이다.

 

여성들은 결혼 후 출산과정을 겪게 되면

5~15 Kg 증량 후 다시 원상 복귀되지 않아

다이어트 업체를 알아보는 것은 흔한 일이다.

 

현대인의 인생이 날씬한 것을 용납하지 않는 게 현실이다.

 

2030년에는 전(全) 국민의 9%가 비만 인구가 된다고 예측하고 있다.

 

 

결심이 필요한 순간이다!

 

1. 일반 비만자(5~10kg 감량)는 생활습관 바꾸기 :

 

2주 ~ 1달 정도로 짧은 기간을 정하고 탄수화물 양을 줄이고,

술을 먹는 사람은 다이어트 기간에는 금주를 권한다.

 

술은 칼로리가 없지만 폭식을 하게 만든다.

일주일에 2~3번 정도 산책이나 조깅, 홈트레이닝을 겸한다. 

 

아침마다 반드시 샤워 후에 속옷 차림으로 체중을 재고,

체중 어플(앱)에 기입하여 변화를 체크하기 바란다.

 

★ 체중감량 기간 수칙

 

1) 다이어트 사실을 널리 알린다 : 가족들과 친구들이 도와줘야 감량이 빠름

 

2) 1달에 적정 감량 목표는 3~5킬로그램 정도(현실적인 숫자)

 

3) 하루 식사 방법 Tip

 

▶  아침식사(계란, 치즈, 요구르트 등) 반드시 하기

 

▶  점심식사는 한식 단품요리(비빔밥, 고등어구이, 된장찌개)

 

▶  저녁식사는 당분간 약속이나 술자리, 모임 참석하지 않기

 

4) 아침마다 반드시 체중 재기

 

5) 건강 어플(앱: 구글 플레이스토어) 사용하여 다이어트 기록 남기기

 

6) 목표 치수 옷 구입 : 눈에 잘 보이도록 걸어놓고 목표 다짐하기

 

한 치수 작은 고급옷을 구입해서 자주 입어보고, 체중감량 자극을 한다

 

2. 고도 비만자(10~20kg) 감량자는 비만클리닉 상담 후 장기간(6개월 이상) 감량

 

장기간 습관에 의해 늘어난 살은 쉽게 빠지지 않는다. 반드시 전문가와 상의하여

안전한 감량을 추천한다.

 

★ 전문적인 감량 필수

 

1) 비만클리닉 상담(가정의학과, 한의원 등)

 

2) 운동 전문가 상담(피트니스)

 

3) 가족의 적극적인 지원과 강력한 목표의식이 가장 중요함

 

 

계절이 돌아왔다! 체중감량 

 

비만은 질병으로 구분된다는 것을 명심하고

계절 별로 체중관리가 필수이다.

 

항상 정상체중을 머릿속에 새겨두고

3kg 정도 늘어나면 즉시 감량에 돌입해야 한다.

 

단순한 체중 감량이 아니라 건강한 삶을 유지하는 것을 목표로 한다.

 

다이어트 의사로 유명한 박용우 박사님은

비만이 단순히 식탐 때문이 아니라 몸이 망가졌기 때문이라고 설명한다.

 

즉, 몸의 대사 기능이 제대로 작동하지 않으면 살이 쉽게 찌고,

단순히 적게 먹고 운동하는 방식으로는 해결되지 않는다는 것이다.

 

비만을 예방하고 건강한 체중을 유지하려면

좋은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고, 생활습관을 개선하는 것이 중요하다.

 

 또한, 간헐적 단식과 같은 방법을 활용하면 지방 대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

비만이 되지 않는 길은  자신의 적정 체중을 파악하고

급하게 살이 찌면, 즉시 살을 빼서 원상복귀 시켜야 한다.

이 길만이 비만으로 빠져들지 않는다.

 

오늘부터 화려한 여름을 위하여

바캉스를 준비하자!

 

 

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